5 ผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก

สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากจะควบคุมน้ำหนัก นอกจากอาหารที่ต้องเลือกทานแล้ว การลดของหวานๆ ก็ต้องจำเป็นด้วยเช่น ยิ่งถ้าใครติดทานขนมหวาน หรือของจุบจิบทั้งหลาย แนะนำให้เปลี่ยนมาทานผลไม้ที่ให้ความหวานน้อยจะดีกว่าค่ะ อิ่มท้องแล้วยังไม่ต้องห่วงเรื่องแคลอรี่ด้วย จะมีผลไม้อะไรบ้างนั้นตามมาดูกันเลยค่ะ

แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องการลดความอ้วน โดยแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่ เป็นผลไม้ที่ได้ความหวานจากธรรมชาติ และยังเต็มไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ที่มีประโยชน์ มีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลแดง กินแล้วทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อย

แอปเปิลเขียว
แอปเปิลเขียว ผลกลม สีเขียว

ฝรั่ง

ฝรั่ง อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน โปรตีน และแร่ธาตุ ที่ช่วยทำให้อิ่มได้ง่ายๆ ทานแทนของหวานได้ดี และยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ด้วย

ฝรั่ง
ฝรั่ง ผลกลม สีเขียว

มะละกอ

มะละกอ มีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และการขับถ่ายได้ดีและสารสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัย แถมยังสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย

มะละกอ
มะละกอ ผลสุกเนื้อสีส้ม

แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง วิตามินซีสูง และแคลอรีต่ำ แถมยังมีรสหวานอร่อย หลาย ๆ คน จึงเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือทานรวมกับผักสลัดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก และยังช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัวอีกด้วย

แก้วมังกร
แก้วมังกร เนื้อสีขาว มีเมล็ดสีดำเล็กคล้ายเม็ดงา

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดจะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือด เรามักจะเห็นอะโวคาโดเป็น 1 ในส่วนประกอบของอาหารคลีน หรืออาหารลดน้ำหนักต่างๆ

อะโวคาโด
อะโวคาโด เปลือกผลสีเขียว เนื้อสีเขียวออกเหลือง

นอกจากนี้ยังมี สับปะรดผลไม้ตระกูลเบอร์รี่  ลูกหว้า มะขามป้อม มะยม โทงเทงฝรั่ง  ซึ่งจะช่วยลดไขมัน และคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด และปริมาณน้ำตาลต่ำ ให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักสุดๆ สามารถเลือกทานผลไม้เหล่านี้ได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน พยายามทานทุกวันและอาจเปลี่ยนผลไม้ทานทุกวันไม่ซ้ำกันบ้าง ซึ่งนอกจากจะได้สารอาหารที่หลากหลายแล้ว ยังไม่จำเจอีกด้วยค่ะ

ผลไม้อื่น
ผลไม้อื่นๆ เช่น สับปะรด แคนตาลูป

แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ : https: //skm.ssru.ac.th

Add a Comment