10 ผลไม้และผักบำรุงสุขภาพ บำรุงผิว

ผลไม้บำรุงสุขภาพและบำรุงผิว

การรับประทานผลไม้ก็เปรียบเสมือนการทาครีมบำรุงหน้า บำรุงผิวพรรณ เพียงแต่ครีมนั้นบำรุงผิวหน้าจากภายนอก ในขณะที่การรับประทานผลไม้นั้นเป็นวิธีการบำรุงผิวหน้าจากภายใน ซึ่งเป็นวิธีทางธรรมชาติที่ดี กว่าการทานยา หรือฉีดสารต่างๆเข้าสู่ร่างกาย อย่างแน่นอน ดังนั้นอยากมีผิวหน้าขาวใสแบบธรรมชาติ ผลไม้คือตัวเลือกที่สำคัญ ผิวพรรณสดใสมีสุขภาพดี ย่อมเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มเสน่ห์ให้กับคุณผู้หญิงและผู้ชายทั้งหลาย ผลไม้บำรุงผิว 11 ชนิด เพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง และสุขภาพดี มีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

1. อะโวคาโด (Avocado) – ผลไม้บำรุงผิว

อะโวคาโดมีวิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินซี และวิตามินอีที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ และทำให้ผิวมีริ้วรอยลดน้อยจางลง ผิวสดใส สุขภาพผิวแข็งแรงดี อะโวคาโดยังมีกรดไขมันชั้นดีที่เป็นส่วนช่วยทำให้ผิวเนียน ไม่แห้งกร้าน นุ่มชุ่มชื้นขึ้น นอกจากการทานแบบปกติแล้ว ยังสามารถนำมาผสมน้ำและโยเกิร์ตเพื่อพอกผิวหน้าได้อีกด้วย

อะโวคาโด
อะโวคาโด เนื้ออะโวคาโดจะมีลักษณะเป็นครีม อ่อนนุ่ม มีรสชาติคล้ายเนย

2. แอปเปิล (Apple)

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่ทานแล้วไม่อ้วน ทำให้ผิวขาวใส เปล่งปลั่ง ชุ่มชื้น เต่งตึง แอปเปิลมีไฟเบอร์สูงช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็ว อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และเส้นใยไฟเบอร์ เพคติน และยังมีอิลาสติน คอลลาเจน 

แอปเปิล
แอปเปิล ผลกลมมีร่องบุ๋มที่ขั้ว และก้นผล

3. ส้ม (Orange)

ส้มเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล ดูชุ่มชื้น เพราะส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวมีความยืดหยุ่น และช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์สดใส

ส้ม
ส้มผิวผลเรียบมีต่อมน้ำมันเป็นตุ่มตามผิวผล

4. ทับทิม (Pomegranate)

ทับทิมช่วยบํารุงหัวใจ คือระบบที่เกี่ยวพันกับสุขภาพรวมทั้ง ความแข็งแรงของผิว ซึ่งทําให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ระบบการนอนหลับ ให้ดีขึ้น ระบบขับถ่ายดียิ่ง ขึ้น เพราะว่าทับทิมประกอบไปด้วยวิตามินหลายประเภท ยกตัวอย่างเช่น วิตามินเอช่วยซ่อมบํารุงผิว ปกป้องการเสื่อมอายุของผิวหน้า วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจนแล้วก็ปกป้องผิวจากแสงอาทิตย์ วิตามินอีช่วย ทําให้แผลสิวหรือรอยต่างๆ หายเร็วรวมทั้งผิวหนังไม่แห้งเที่ยว เป็นต้น

ทับทิม
ทับทิมเมล็ดมีเนื้อสีชมพู หรือสีแดงลักษณะใส มีเมล็ดจำนวนมาก

5. สตรอเบอร์รี่ (Strawberry)

วิตามินซีที่มีอยู่เยอะมากในสตรอเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการลดความแห้งกร้าน ลดริ้วรอย ลดความหย่อนคล้อยของผิวพรรณที่เกิดจากความเสื่อมตามอายุของเรา เพราะสตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ทั้งนี้ สตรอเบอร์รี่ยังมี แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ ที่ช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย

สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ ผลสุกสีแดง

6. พีช (Peach)

พีชเป็นผลไม้ที่ช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด ซ่อมแซมผิว ช่วยให้ผิวไม่หย่อนคล้อย ดูแข็งแรง เพราะ ลูกพีชมีกรดเอเอ็ชเอ (AHA) ช่วยในการผลัดเซลล์ผิวให้ผิวดูขาวกระจ่าง และ เต็มไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซีที่ช่วยกักเก็บน้ำหล่อเลี้ยงผิว ทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น นอกจากทานแบบปกติแล้ว ยังสามารถนำมาพอกผิวหน้าให้เปล่งปลั่งสดใสได้ด้วย

พีช
พีช ผลกลม ผลมีสีเหลืองอ่อน ปลายผลมีสีแดงเล็กน้อย

7. ฝรั่ง (Guava fruit)

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ทำให้ผิวของเราดูเต่งตึงและกระชับอยู่ตลอด เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ ช่วยในการ ขับสารพิษจนทําให้ผิวของเรามีสุขภาพที่ดี ไร้ปัญหาริ้วรอยต่างๆ ทำให้ผิวแข็งแรง ไร้ริ้วรอย และภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น

ฝรั่ง
ฝรั่ง ผลรูปทรงกลม สีผิวเกลี้ยง

8. มะม่วง (Mango)

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี วิตามินเค , ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids), โพลีฟีนอลิก (Polyphenolics), เบต้าแคโรทีน (BetaCarotene) และ แซนโทฟิลล์ (Xanthophylls) เป็นหนึ่งผลไม้ที่ใช้ฟื้นฟูผิวได้ดี ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทําลาย DNA และช่วยลดการอักเสบ แต่มะม่วงก็ยังอุดมไปด้วยน้ำตาลและเส้นใยอีกด้วย ช่วยรักษาอาการท้องผูกได้

มะม่วง
มะม่วง ผลกลม ผลดิบมีสีเขียวเมื่อสุกเปลี่ยนเป็นสีเหลือง

9. กล้วย (Banana)

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ธาตุเหล็ก ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม เต็มไปด้วยกากใยอาหาร เป็นหนึ่งผลไม้ที่มีสรรพคุณหลากหลายด้านมาก กล้วยมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยปกป้องผิวพรรณช่วยชะลอความแก่ ช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งกร้าน ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น วิตามินซีในกล้วยจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว

กล้วยน้ำว้า
กล้วยน้ำว้า ผลรี ผิวเรียบ ผลดิบเขียว ผลสุกสีเหลือง

10. มะละกอ (Papaya)

มะละกอ อุดมด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นต่อผิว และกักเก็บความชุ่มชื้นให้กับผิว และช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตาย ทำให้ผิวเนียนนุ่มขึ้น จึงนิยมนำมาเป็นส่วนประกอบในการผลิตเครื่องสำอางหลากหลายชนิด

มะละกอ
มะละกอผลสุก เนื้อในจะมีสีเหลืองถึงส้ม

11. ผักที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene)

เบต้าแคโรทีนสูงในผักต่างๆมีประโยชน์หลากหลาย เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอความแก่ ฟื้นฟูสุขภาพผิวให้กลับมาแข็งแรง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและมลภาวะที่อยู่รอบตัว ได้แก่ หน่อไม้ ข้าวโพดอ่อน แครอท ฟักทอง และผักสีเขียว ต่างๆ เช่น บรอกโคลี ต้นหอม คะน้า มะระ ผักบุ้ง เป็นต้น (ผักบำรุงผิว อาหารบำรุงผิว อาหารเสริมบำรุงผิว)

บรอกโคลี
บรอกโคลี ดอกอยู่รวมกันเป็นกลุ่มช่อหนาแน่น ดอกสีเขียวเข้ม

แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ : 
https://il.mahidol.ac.th
www.flickr.com

Add a Comment